Quem já fez uma extensora na academia, sabe que o mais difícil e fazer e não manter. Aqui não seria diferente, por isso a parceria pode ajudar segurando a perna que está levantada.
Essa posição poderia ser uma posição de quatro comum, mas levantar a perna deixará a posição ainda mais profunda e com uma sensação de estreitamento.
Como fazer
Após encaixar na posição de quatro, é só levantar uma das pernas (eu sugiro a que você tem mais força) e só começar o que vocês fazem sempre. Não esqueça de pedir a ajudinha para a parceria para segurar a perna.
Para ficar mais fácil essa posição é melhor que seja feita no chão. Assim você terá uma superfície mais rígida e com isso vai diminuir um dos fatores de complicação que é manter o equilíbrio.
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